Чтобы не поддаться неблагоприятному влиянию внезапно наступивших холодов, осенью крайне важно поддерживать и правильно укреплять свой иммунитет. Конечно, каждый организм индивидуален, однако несколько базовых и универсальных способов все же имеется.

Правильно приготовленные продукты

Важно не только выбрать наиболее полезные и богатые витаминами продукты, но и разумно их приготовить. Относительно первого, обратите свое внимание на важнейшие для иммунной системы витамины А, В5, С, D, F, которые в большом количестве содержатся в рыбе, бобовых, цитрусовых, зелени, красном перце, овощах (таких, как морковь, помидоры). А для поступления необходимого в борьбе с простудными заболеваниями белка рекомендуется включить в ежедневный рацион мясо и молочные продукты.

Что касается способов приготовления, то, чем меньше вы подвергаете исходный продукт пищевой обработке, тем больше полезных веществ он сохраняет. Поэтому предпочтение стоит отдать таким процессам, как варение и парение, и снизить количество жареной пищи.

Польза овощей и фруктов осенью

Больше овощей и фруктов

Это довольно банальная рекомендация, однако именно она является наиболее простой в исполнении и одной из наиболее эффективных. И дело даже не только в большом количестве витаминов, способных обеспечить потребность организма практически на 100 %. Большинство свежих фруктов и овощей имеют в своем составе антиоксиданты, отвечающие за выведение снижающих иммунитет свободных радикалов.

В осенний период лучше обратить внимание именно на сезонные, а не искусственно выращиваемые фрукты и овощи. Яблоки, груши, сливы, арбузы, капуста, морковь, сельдерей станут отличным дополнением любого стола.

Цинк и селен

Именно эти два компонента являются поистине необходимыми для укрепления иммунитета. И если, несмотря на потребление рыбы, бобовых, сыра тофу, кешью и тыквенных семечек, вы по-прежнему ощущаете их недостаток (легкое недомогание, слабость, подверженность простудным заболеваниям), стоит включить в свой рацион дополнительные витаминные комплексы на основе цинка и селена.

Правильные диеты

Некоторым после периода летних отпусков хочется скинуть пару килограммов, однако подходить к выбору диеты стоит серьезно. Особенно это касается таких разновидностей, которые основываются на потреблении одного или нескольких продуктов в день, тем самым лишая ваш организм поступления необходимых для его жизнедеятельности микроэлементов.

Оптимальным вариантом будет диета, основанная на легких, но регулярных и разнообразных приемах пищи. И не забывайте выпивать порядка двух литров воды в сутки – она не только способствует выведению из организма шлаков, но и на некоторое время подавляет чувство голода.
Зеленый чай для иммунитета

Напитки

Помимо воды, верными помощниками для поддержания иммунитета станут зеленый чай и имбирно-лимонный напиток. Первый благотворно воздействует на микрофлору кишечника, убивая бактерии и вредные микроорганизмы. Второй, обладающий отличными общеукрепляющими и бактерицидными свойствами,  отлично подойдет как для профилактики, так и для лечения простуды.

Что следует ограничить

К числу наиболее нежелательных для вашего иммунитета продуктов, несомненно, стоит отнести сахар, кофе и алкоголь. И если совсем отказаться от них не получается, следует ограничить их потребление: если сладкое, то стоит отдать предпочтение натуральному меду или другим подсластителям (агаве, топинамбуру и тд); если кофе, то только натуральный; если алкоголь, то не более бокала красного сухого вина в день.

Обычная поваренная соль также не относится к числу полезных для иммунной системы веществ.  А вот от чего отказываться не стоит, так это от приправ. Перец, имбирь, чеснок и сухие травы не только прибавят готовому блюду интересные нотки, но и послужат отличной защитой от воздействия бактерий.

Детокс

В качестве дополнительного средства в борьбе за повышенный иммунитет, а также в целях освобождения желудочно-кишечного тракта от шлаков эффективным средством станет проведение детокса. В отличие от обычных диет и разгрузочных дней, он не ослабляет, а, наоборот, укрепляет ваш организм. В его основе – отказ от вредных продуктов питания и акцент на употреблении овощных и фруктовых смузи. В результате, укрепление иммунитета и сбрасывание лишних килограмм пройдет довольно приятно. Среди всего многообразия вы без труда сможете подобрать для себя оптимальный оздоровляющий напиток.

Ну и, конечно, не стоит забывать об активном образе жизни. Не обязательно посещать тренажерный зал – прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, утренняя зарядка также весьма полезны для вашего иммунитета.